Жизнь с благодарностью поможет вам замечать маленькие радости. Автобус подъезжает вовремя, незнакомец придерживает вам дверь или солнце светит в окно, когда вы просыпаетесь утром. Замечая каждый из этих маленьких моментов, вы укрепляете способность видеть хорошее вокруг.

Что приносит практика благодарности?

  1. Улучшает психическое здоровье.
  2. Помогает легче принимать изменения.
  3. Снимает стресс.

Практика благодарности стимулирует центр вознаграждения мозга. Одно исследование показало, что практика признательности путем ведения дневника благодарности стимулирует вентромедиальную префронтальную кору, ключевую область мозга, связанную с обработкой вознаграждения в мозге.

10 способов практиковать благодарность ежедневно

Один из самых действенных способов перестроить свой мозг на больше радости и меньше стресса – сосредоточиться на благодарности. Вот 10 простых способов стать более благодарными:

1. Ведите дневник благодарности. 

Введите ежедневную практику ведения дневника благодарности. Записывайте все положительные моменты, приятные сюрпризы и подарки, за которые вы благодарны. Вспоминая моменты благодарности, связанные с обычными событиями, личными качествами или ценными людьми, дает возможность укрепить тему благодарности в вашей жизни.

2. Иногда вспоминайте плохие ситуации. 

Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была раньше жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете явный контраст в своем уме. Этот контраст является благодатной почвой для признательности.

3. Задавайте себе три вопроса.

Размышляйте о своих отношениях с родителями, друзьями и другим окружением. Используйте эти три вопроса: «Что я получил от …?», «Что я дал …?» и «Какие проблемы и трудности я вызвал?». Это даст больше понимания, насколько нужно быть признательным людям вокруг.

4. Благодарите окружающих. 

Исследования показали, что выражение благодарности может укрепить отношения. Поэтому в следующий раз, когда ваш партнер, друг или член семьи сделает что-то, что вы оцените, обязательно поблагодарите их.

5. Чувствуйте жизнь. 

Через наши чувства – способность касаться, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать – мы понимаем, что значит быть человеком. Это невероятное чудо – быть живым. Если смотреть через призму благодарности, человеческое тело – это не только чудесное сооружение, но и дар.

6. Используйте визуальные напоминания. 

Поскольку два основных препятствия на пути к признательности – это забывчивость и недостаток внимательного осознания. Визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли благодарности. Часто лучшие визуальные напоминания – это другие люди.

7. Дайте обещание проявлять благодарность

Исследования показывают, что принесение клятвы увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено. Напишите свой собственный обет благодарности, который может состоять из одного предложения. Например: «Я клянусь считать за что благодарен каждый день». Разместите клятву где-нибудь на видном месте, чтоб видеть ее каждый день.

8. Следите за языком. 

У благодарных людей особый лингвистический стиль. Они используют язык подарков, дарителей, благословения, удачи и изобилия. В знак благодарности не сосредотачивайтесь на своей доброй сути. Лучше делайте упор на хороших поступках.

9. Делайте “благодарственные движения”. 

Признательные движения включают в себя улыбку, дарение приятных мелочей и написание писем благодарности. Делая “благодарственные движения”, вы и у себя и у других чаще вызываете чувство благодарности.

10. Мыслите нестандартно. 

Выискивайте в своей жизни нестандартные ситуации и обстоятельства за которые можно быть благодарным. Так вы сможете максимально прокачать свою признательность.

Поделиться ссылкой: