Вы знаете, что значит бояться чего-то, будь то гроза, поход к стоматологу, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о осторожности. Тревога — это тип страха, связанный больше с беспокойством о будущем, а не с чем-то настоящим.

Когда страх и беспокойство становятся нормой в нашей жизни, они становятся проблемой. Если появилась проблема в том, что забился слив в раковине, вы же это не игнорируете? Конечно нет. Вы вызываете сантехника или пытаетесь прочистить слив самостоятельно. А когда страх причиняет вред вашей физической и психической устойчивости, и вы избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, игнорировать это не стоит. Когда тревога становится изнурительной, заставляя вас жить в страхе и болеть, не пытайтесь на это закрыть глаза.

Следующие 6 шагов помогут вам избавиться от страха и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Нельзя преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных областях вашего подсознания. Вы должны признать это. Осознание страха помогает лучше преодолеть его.

Чтобы помочь себе противостоять своим страхам и тревогам, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите все свои тревоги. Что заставляет ваш желудок сжиматься, а руки покрываться липким потом? В какое время суток ваши тревоги ощущаются острее всего? Что вы обычно делаете, когда возникают страхи? Запишите все, что кажется важным. Перенесение ваших симптомов страха в письменной форме может помочь демистифицировать их. Они становятся уже не такими большими и непреодолимыми.

Самое главное, что изучение всего вашего страха даст вам представление о том, как ему противостоять.

Шаг 2. Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволять воображению вести вас по темным коридорам страха, намеренно используйте его для преодоления тревоги.

Как это сделать? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не о чем не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту. Теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете истерить. Вместо этого вы спокойно ищете информационный стол или знак, который поможет вам найти нужное направление. Вы представляете, как добираетесь до нужной парковки, отпираете дверь машины и едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Умиротворение, которое вы пережили в своем воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пережить реальное испытание.

Шаг 3. Мыслите в другом направлении

Ваш страх и беспокойство возникают из определенной части вашего мозга и позволяют эмоциям преодолевать рациональное мышление. Когда вы чувствуете, что у вас появляются пугающие симптомы, попробуйте изменить ваши мысли. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить его боль по шкале от 1 до 10. Используйте эту шкалу для оценки своего беспокойства. Насколько вы тревожны, когда 1 абсолютно спокоен, а 10 — ваш самый жуткий страх? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7 баллов? Отлично. Вы можете поработать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с одышки. Одышка вызывает ряд негативных реакций в организме, которые быстро переходят в приступ паники. Ключ к преодолению этих вспышек беспокойства — это контролировать свое дыхание.

Как только вы осознали, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк: глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает преодолеть страх и беспокойство. Практикуйте осознанность во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы чувствуете, что у вас появляются симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на мысленную запись в дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делай с этим. Просто сядьте и следите за собой, пока продолжается этот момент. Размышления о ваших чувствах повышают ваше самосознание и мешает вам делать типичные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх. Это помогает выбраться из колеи.

Шаг 6. Используйте природу в качестве терапевта

Разговор с психологом — отличный способ избавиться от страхов и тревог. Однако не все могут позволить себе психолога, или не всегда возможно с ним встретится. Попробуйте вместо этого прогуляться на улице! Природная красота в парках, на заднем дворе или за городом, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение с тревожного на расслабленное. Кроме того, физическая активность, связанная с ходьбой или бегом трусцой на открытом воздухе требует от нас другого использования нашего мозга, что вызывает переключение с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое может помочь преодолеть страх.

Поделиться ссылкой: